改变生活方式预防心脑血管疾病.ppt

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1、改变生活方式 预防心脑血管疾病,黄山市人民医院老年科 张新元,什么是生活方式？ （Lifestyle）,生活方式（Lifestyle）： - -是指人们长期受到一定社会文 化、经济、风俗习惯、家庭的影 响而形成的一系列的生活习惯、 生活制度和生活意识 。,生活方式（Lifestyle）： 又是由个人和社会群体、整个社会的性质和经济条件以及自然地理条件所决定的个人社会群体和整个社会的方式和特点。 也可以将生活方式理解为不同阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。,生活方式-是一个内容相当广泛的概念，同时还包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活

2、的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的内容。,生活方式有以下6种类型,1、传统型 具体的表现：在规定的时间，做应该做的事情 优势：劳逸结合，身体健康 劣势：对于如警察、科研人 员、演员等职业不适合。 、,生活方式有以下6种类型,2、昼夜颠倒型 具体的表现：我们常说的“夜猫子”。 优势：获得夜晚的宁静，吸取灵感，多见于年轻人和搞创作的人。 劣势：导致人体生物钟的紊乱，容易疲劳，影响健康。,生活方式有以下6种类型,3、及时享乐型 具体的表现：今朝有酒今朝醉。 优势：只图一时痛快。 劣势：肝癌、肺癌、食道癌、心血管疾病 。,生活方式有以下6种类型,4、自我封闭型(宅男宅女) 劣势：喜欢独自往

3、来，寡言少语，心情抑郁等。这种生活方式的人多伴有“抑郁症”，还容易产生自杀念头。,生活方式有以下6种类型,5、自我糟蹋型 生活无规律，三餐无规律，想吃就暴吃一顿，懒惰起来就干脆不吃。 劣势： 不吃早餐胆结石、消化性溃疡。 女性乳腺癌。,生活方式有以下6种类型,6、慢性自杀型 这种类型的人主要是：吸食毒品、卖淫嫖娼。 优势：只图一时痛快。 劣势：不仅毁了自己、也毁了家庭，更重要的是毁了自己的健康。一辈子都会痛不欲生。,以上6种生活方式我们把它列为不健康的生活方式和生活方式病，是不可取的。 不健康的生活方式又是导致 心脑血管疾病的非常重要的因素之一。所以，只有去改变一些不健康的生活方式，你才可以拥

4、有一份健康的身体。,如何远离不健康的生活方式？,现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。 慢性疾病:高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等都与不健康生活方式有关。 预测：2015年，生活方式病将成为人类“头号杀手”。,为了健康改变生活方式的根本措施 就是要养成良好的健康的生活方式和改变不良的生活习惯。,健康的生活方式,世界卫生组织提出提出的健康生活方式 基本原则：不吸烟、少喝酒、平衡膳食、注意锻炼 1、每天正常规律的三餐而少吃零食 2、每天都吃一顿丰盛的早餐 3、每周至少有三次体育锻炼 4、每天保持7-8个小时睡眠 5、不吸烟 6、控制体重，不超过标准

5、体重20% 7、少饮酒，不喝烈性酒 以上能做到6或7项的比只做到3项的平均长寿11岁,美国“新起点”健康生活方式 作为一种健康的生活方式，“”目前在美国十分流行。“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：,美国“新起点” 八大基本要素,一、：（）营养 在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅为克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。,美国“新起点” 八大基本要素,二、（）体育运动 一个人每天散步小时或慢跑半小时，每星期坚持

6、次，半年后，其心血管功能就增强。 三、：（）水 身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝至杯清水。清晨起床要喝两杯，两餐饭之间再喝杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料,美国“新起点” 八大基本要素,四、：（）阳光 适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。,美国“新起点” 八大基本要素,五、：（）节制 酗酒者的平均寿命比正常人少年。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。,美国“新起点” 八大基本要素,六、：（）

7、空气 多吸入新鲜空气对健康非常重要。尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，倡导无烟草的生活方式。吸烟者制造了一颗定时炸弹在自己体内，它的爆炸必会引起死亡与疾病的发生。主动或被动吸烟均与各种疾病密切有关。避免吸入工厂排出的有害气体和机动车辆排出的废气。,美国“新起点” 八大基本要素,七、：（）休息 疲劳会减低人对感冒和其他几百种疾病的抵抗力，并会增加焦虑和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时，唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。减少压力要有充分休息时间。充足睡眠是身体健康的保证。 除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。,美国“新起点” 八大

8、基本要素,八、：（）信念 信念是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解，客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。加强生活方式概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部分。,不健康的生活方式 会给我们健康带来什么？,心脑血管疾病,心脑血管疾病的危害,著名笑星高秀敏46岁因心脏病突发病逝,过劳死与英年早逝精英,汤君年,男，上海房地产大亨。2005年10月14日，因糖尿病并发症而在香港养和医院病逝，享年56岁。,过劳死与英年早逝精英,邓丽君，女，著名歌唱家，1995年5月8日在泰国因为气喘发作而去世，享年42岁。,过劳死与英年早逝精英,傅彪，男，著名演员，2005年0

9、8月30日因患肝病在北京武警总医院逝世，享年42岁。,过劳死与英年早逝精英,梅艳芳,女，中国女歌手、演员，2003年12月30日凌晨因子宫颈癌病逝香港，享年40岁。,过劳死与英年早逝精英,孙德棣，男，网易代理CEO，英普达资讯科技有限公司首席财务官，因病猝死，享年37岁。,死于心脑血管疾病的名人,浙江卫视著名播音员梁薇2009年突发心肌梗塞猝死，享年28岁。,“过劳死”的10大预警信号 1脱发、斑秃、早秃。这是压力大、精神紧张所致。 2“将军肚”早现。大腹便便，是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 3注意力无法集中，经常前言不搭后语。 4频繁去洗手间。消化系统和泌尿系统开始衰退。 5性能力

10、下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退，是身体机能整体衰退的表现。 6记忆力减退。经常不知道该做什么。 7心算能力越来越差，算的过程中总是开小差。 8易发怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 9睡觉不解乏，浑身疲惫。 10经常没原由的头痛、耳鸣、目眩。,预防心源性猝死的五大措施： 1.增强定期查体及治病意识，及时发现及治疗各种心脏病。2.养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒、劳逸结合、健康饮食，进行规律的有氧运动。3.多吃水果和纤维素含量高的食物，保持大便通畅，不便秘不拉肚。4.经常测量血压，积极治疗高血压、高血脂、高血糖。5.控制体重,释放压力，保持心理健康等。,什么是靶器官?,容易导致心、

11、脑、肾等器官的损害。在医学上，把这些器官称为高血压的靶器官,高血压会对靶器官造成什么损害?,高血压可导致心肌肥厚，进一步发展造成心衰。 高血压可使冠状血管粥样硬化，还可导致心绞痛、心肌梗死、高血压心脏病。,一般5-10年后可出现肾小管功能损害 最终导致肾衰，甚至尿毒症。,高血压会对靶器官造成什么损害?,高血压引起脑动脉硬化，可以引起各种类型的中风，如脑梗塞、脑出血，一过性脑供血不足等。,高血压可导致眼底视网膜变化，眼底动脉狭窄，痉挛，渗出，严重时出血。,血压达标的主要目的是 保护心、脑、肾，远离并发症！,得了并发症后该怎么办？,建立良好的生活方式 积极治疗，让血压尽可能达标 选择对心脑肾有保护

12、作用的降压药物。,在现代日益紧张的生活中，怎样才能 做到健康的生活方式呢？,参照国外经验，结合我国特色，总结出当今人类健康生活方式的四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 健康生活方式的“四大基石”。,经过实践和验证，人们如果恪守新的健康生活方式： 高血压病可以减少55%， 脑卒死、冠心病可减少75%、 糖尿病减少50%， 肿瘤可减少三分一， 平均生命可延长十年以上 。,健康四大基石,合理饮食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,合理控制饮食的目的: 是减少过多热量摄入，但不等于节食。 所以我们要倡导健康、科学的饮食习惯，把合理的营养，平衡的膳食传授给大家,让所有的人都拥有一个健康生活,一

13、、合理饮食,主食：谷类、薯类和杂豆 1、总量：250-400克（5-8两）/人/天其中粗粮：50-100克（1-2两）。 2、合理搭配：粗细搭配，谷类与豆类的搭配。 3、粗粮的合理分配：每天吃一餐或与细粮搭配。,主食：谷类、薯类和杂豆,1、薯类的量：每次50-100克，每周5次 2、薯类选择：甘薯、马铃薯、红薯、山药等 3、薯类的烹调：蒸、煮、烤等方式避免油炸,蔬 菜,1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐至少1-2种蔬菜。 2、蔬菜的选择：深色蔬菜（占蔬菜的一半） 十字花科蔬菜如西兰花菌类蔬菜每天至 少吃一次。 3、蔬菜的烹调：先洗后切、急火快炒、炒好即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃,

14、水 果,1、水果量：200-400克/天（相当于2-3个小苹果或橙子或香蕉）。 2、水果选择：尽量选择新鲜的水果 优先选择深颜色的水果。 3、建议：每餐有疏菜，每日有水果 。,荤菜（鱼、禽、肉类、）,1、荤菜的量：100-175克/天（相当于2-3.5两，不带骨头） 2、荤菜的选择： 首选鱼类和海鲜， 禽肉类优于蓄肉类，蓄肉类中优先选择牛肉， 猪肉中选择瘦肉为宜。 3、荤菜的烹调：肉类禽类炒前可加淀粉、 加醋。,蛋 类,1、蛋类的量：25-50克/天（相当于半个至一个鸡蛋），高血脂者每2-3个鸡蛋。 2、鸡蛋的吃法：煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取，最好的是清水煮蛋。,奶类及奶制品,1、饮奶量300ML

15、 左右/每天 2、特殊人群奶类的选择: 乳糖不耐受者可选择酸奶 高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶。,坚 果,1、坚果的量：50克每周相当于 西瓜子、葵花子5把（成年女性手掌）花生仁、开心果70粒左右，大杏仁37粒左右。 2、坚果的好处： 营养丰富 有利心脏健康,油盐的使用量,油： 1、25克/人/天（即：2勺瓷汤匙食用油） 2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂异常，20克/人/天。 盐： 6克/人/天（20ml的酱油中含有食盐3克）,饮食中盐的摄入量与高血压的患病 率密切相关。 长期坚持控制盐的摄入量在6g/日 左右可使收缩压降低1.9mmHg（毫米汞 柱），舒张压降低1.1mmH

16、g （毫米汞 柱）。 通过限盐加上减重，须服的降压药可减少53%。,二、合理的运动,1、预防、治疗高血压 2、预防、治疗2型糖尿病 3、能使甘油三酯降低、体重下降,4、减少炎症-最近发现炎症是引起动脉粥样硬化的一个重要因素,锻炼的强度和时间,“三,五,七”原则: 每次三十分钟， 每周至少5次, 适度:运动后心率=（170-年龄）10% 有器质性疾病者能否锻炼请先咨询医生,运动项目的选择,一个长达15年，观察25714例男性体育锻炼的研究证明 ： 经常锻练者与正常体重经常锻炼者相比，15年内总死亡率仅增加10%; 一个肥胖者且不做锻炼者，患心脑血管病的危险性增加5倍;正常体重但不做锻炼者，心脑血

17、管病死亡危险也增加3倍 。,戒 烟,一只香烟含有0.3g的尼古丁 0.3g的尼古丁可以杀死一只小白鼠 20只香烟可是杀死一头牛 人的致死量是5070毫克，相当于2025支香烟的尼古丁的含量。 平均每吸一支烟 减少寿命5分钟,合理饮酒,酒精度数低，如葡萄酒、黄酒、啤酒；,适度,适时,饮酒的时间要适当 以晚餐饮酒为宜,适量,每周饮酒不应超过3,国际会议上定出了 6种保健品,第一：绿茶,绿茶里面含有茶多酚、，茶甘宁、咖啡碱、氟等成分。 茶多酚- 具有抗癌的作用； 茶甘宁- 提高血管韧性的，使血管不容易破裂、具有抗动脉硬化作用； 咖啡碱-提神作用； 氟 - 能坚固牙齿，还能消虫牙，消灭菌斑。,喝绿茶的

18、好处： 1、降脂减肥，防止心脑血管疾病。 2、防癌。绿茶所含的成分茶多酚及咖啡 碱，两者所产生的综合作用，除了起到提神、养神 之效，更具备提高人体免疫能力和抗癌的功效。 3、抗毒灭菌。 4、长寿,第二：红葡萄酒,红葡萄酒有以下作用： （第一）延缓衰老作用： 红葡萄酒中含有较多的抗氧化 剂，如：酚化物、鞣酸、黄酮类物质、 维生素C、维生素E、微量元素硒、 锌、锰等，能消除或对抗氧自由基， 所以具有抗老防病的作用。,（第二）预防心脑血管病作用： 红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白（HDL）升高，而HDL的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以能有效的降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。不仅如此，

19、红葡萄酒中的多酚物质，还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。,（第三）预防癌症的作用： 葡萄皮中含有的白藜芦醇，抗癌性能在 数百种人类常食的植物中最好。可以防止正 常细胞癌变，并能抑制癌细胞的扩散。在各 种葡萄酒中，红葡萄酒中白藜芦醇的含量最 高。因为白藜芦醇可使癌细胞丧失活动能 力，所以红葡萄酒是预防癌症的佳品。,（第四）增进食欲作用 葡萄酒鲜艳的颜色，清澈透明的体态，使人赏心悦目；倒入杯中，果香酒香年鼻；品尝时酒中单宁微带涩味，促进食欲。所有这些使人体处于舒适、欣快的状态中，有利于身心健康。,（第五）助消化作用 蛋白质最优良佐餐饮料。葡萄酒能刺 激胃酸分泌胃液，每60-100克葡萄酒能使 胃

20、液分泌增加120毫升。葡萄酒中单宁物 质，可增加肠道肌肉系统中平滑肌肉纤维 的收缩，调整结肠的功能。对结肠炎有一 定疗效。葡萄酒含有山梨醇，有助消化， 防止便秘。,（六）利尿作用 葡萄酒中，酒石酸钾、硫酸钾、氧化 钾含量校高，具利尿作用，可防止水肿维 持体内酸碱平衡,（第七）美容养颜作用： 自古以来，红葡萄酒作为美容养颜的佳 品，倍受人们喜爱。有人说，法国女子皮肤细 腻、润泽而富于弹性，与经常饮用红葡萄酒有 关。红葡萄酒能防衰抗老，使皮肤少生皱纹。 除饮用外，还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于 面部及体表，因为低浓度的果酸有抗皱洁肤的 作用。,第三：豆 浆,豆浆里还含有钾、钙、镁等， 还有 5种抗

21、癌物质。其中特别是饴黄 酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、 结肠癌。,第四： 酸 奶,酸奶的四个好处：,（ 好处一） 酸奶在制作时都添加了维生素D，预防骨质疏松,（好处二） 降低血压。研究发现，在那些每天饮23份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%。,（好处三） 含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心发现：酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力,（好处四） 控制食欲。华盛顿大学曾进行过这 样一项研究：让受试者从以下热量均为 200大卡的食物中任选一种(半固体酸奶加 一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁

22、) 食用，结果显示，喝过酸奶者比其他人饥 饿感减少，饱胀感增加。,第五： 骨头汤,常喝骨头汤的好处： （一） 骨头汤里含琬胶，琬胶是 延年益寿 的滋补品。,（二）骨头汤含有丰富的卵磷脂、类粘蛋 白和骨胶原。老年人常吃骨头汤能预防骨 质疏松。人到中老年，微循环发生障碍， 骨头汤中的胶原蛋白等可疏通微循环，从 而改善老化症状，起到抗衰老作用。,第六： 蘑菇汤,蘑菇不仅美味可口，对人类的身体还有意想不到的好处：,1、助消化： 蘑菇所含的大量植物纤维以及胰蛋白酶等多种酶类，能分解蛋白质和消化脂肪，防止便秘、预防糖尿病及大肠癌，还具有降低血液中胆固醇含量的作用。 2抗炎症：蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱发

23、干扰素的产生。,3、降血压：蘑菇中的解阮酶、酪氨酸酶具有降血压的功能，因而是高血压和心血管病人理想的保健食品。 4、防治癌症：英国癌症研究会分析后证实，从蘑菇中提取的植物精华具有抗癌功能，并能使人体免疫系统有效抵御癌细胞侵袭。同时还可以减少放射治疗和化疗产生的负作用，提高晚期癌症病人的生活质量，对防治癌症有很大帮助。 5、减肥：蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分，多食也不会发胖，是减肥美容佳品,（4）戒 烟,吸烟对健康有害。 烟草成瘾已成为我国人民健康的第一杀手。,烟草烟雾中含有“一氧化碳”、一氧 化氮等物质损害血管内皮功能，增加血液 粘稠度，促进血栓形成，增强氧化应激和 炎症反应，诱发或加

24、剧心血管疾病，对心 脑血管的危害主要是可使血压暂时升高， 更重要的是吸烟是导致脑中风、冠心病、 心肌梗死的重要危险因素。,（ 5 ）保持心理平衡,多项研究指出：良好的心境 可以使机体各个系统功能都处于 最佳状态，这对降低心脑血管疾 病发生率至关重要。,许多研究表明：在所有保健 措施中，保持心理平衡最重要， 其效果超过其他任何保健措施。 经常保持安宁愉快的心境就足以 抵消绝大多数不利因素的消极影 响。,改变生活方式预防心脑血管疾病归纳五条：,（一） 控制体重 （二） 合理膳食 （三） 限制饮酒 （四） 戒 烟 （五） 保持心理平衡,什么是健康？,不同的观念决定了对健康的四种态度： 聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十； 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十； 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十； 糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。,烦恼是想出来的 疾病是造出来的 肥胖是吃出来的 健康是走出来的,短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，让我们在这一新时代的健康生活方式中，充满旺盛的生命活力。,健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,谁拥有快乐， 谁就拥有健康。,谢 谢 ！ 2013-10-18,